每年3～5月是儿童长高的最佳时间，多给孩子补充富含蛋白质、矿物质、维生素的食物，有助于孩子长高。
无论是古代的“七尺男儿”，还是现代的“高富帅”、“大长腿”，都反映了人们内心对于高个子的渴求。做父母的都希望孩子将来能有个高挑的身材，长得帅气逼人。而那些身材矮小的父母，则担心自己的孩子也成为“矮冬瓜”，为孩子的身高操碎了心。
儿童的身高与遗传、营养、疾病、运动、睡眠、情绪等因素均相关。虽然遗传因素会对孩子的身高有一定影响，但及早通过饮食、运动、睡眠、情绪等方面的干预，有助于打破孩子的“遗传身高”，身材矮小父母的孩子一样能长成大高个儿。
儿童长高黄金期
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一生中，身高增长有两个高峰期，第一个高峰期是出生后第一年，大概会长25～28厘米。出生后第二年大概长10～12厘米，第三年长6～8厘米，三岁以后到青春期前大概每年平均长5～6厘米。一般来说，3岁以后的孩子到青春期前，如果每年的生长速度低于4厘米，那么可能就是生长迟缓了，医院检查。第二个高峰期是青春期，从12岁青春期开始，身高每年可增加5～7厘米，个别的可达10～12厘米。
定期监测孩子的身高和体重，并做好记录，可了解孩子的生长发育进度。一般婴儿期需要每月测量体重和身长，幼儿期每2～3个月测量一次体重和身长，3岁以后，每3个月测量一次体重和身高，可及早发现孩子是否存在生长偏离，并及时进行适当的干预，避免孩子一生的遗憾。
眼下正值春季，草长莺飞，万物生长，人体新陈代谢旺盛，生长激素分泌增多，研究发现，每年3～5月是儿童加速生长期，是儿童长高的“黄金时期”。家长们需好好把握这一关键时期。
营养物质是堆砌成人体的“建筑材料”，合理的营养有助于促进孩子快速增高。
与身高最密切相关的营养物质
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蛋白质
蛋白质是构成儿童生长发育的“首要材料”，与长高密切相关的激素如生长激素、甲状腺激素等也是由蛋白质或蛋白质衍生物构成。婴儿母乳喂养时蛋白质需要量为每日每千克体重2克，牛奶喂养时为3.5克，喂养婴儿最好还是用母乳或牛乳。幼儿到学龄期的儿童应多吃富含蛋白质的食物如奶类、豆制品、鱼、禽、蛋、肉等，并注意避免偏食、挑食等不良习惯。12岁青春期开始之后，每日摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白，膳食中应有充足的奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。
矿物质
钙、铁、锌等矿物质有助于促进儿童的生长发育，与身高关系密切。钙是人体骨骼和牙齿的重要成分，钙摄入不足会引起佝偻病和生长发育迟缓。铁摄入不足会引起缺铁性贫血和免疫功能低下。锌缺乏可导致食欲减退、发育迟缓、性发育不良等，甚至可影响儿童的智力发育。
含钙丰富的食物有牛奶、豆制品等。瘦肉、肝等含铁丰富。含锌丰富的食物有海产品、瘦肉、鸡蛋、奶类等。
维生素
维生素对孩子的生长发育有必不可少的作用。维生素A、维生素C与骨骼的形成相关，维生素C还可促进铁的吸收，维生素D促进钙的吸收。因此，除了肉、奶、蛋、豆制品以外，儿童还需要多吃胡萝卜、菠菜、番茄、苹果、草莓、桔子等新鲜蔬菜和水果。
总之，要想孩子长得高，就得营养丰富而均衡，最好每天能吃上25～30种食物。
“吃好每天三顿饭”工作室
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