导语：随着年龄的增长，人体各项机能都在缓慢的下降。随之而来的是皮肤状态的衰老和发际线不断的推移，容易出现掉发脱发的迹象。秃头这种现象是属于中年危机，所以很多人希望通过饮食上和生活方式上的干预，更好地保护自己的发际线。本文就教你如何通过合理的饮食来更好地保护我们的头发健康，拯救我们的发际线。
一、头发是由什么构成的？
通常头发的外层属于角质层。主要起到保护的作用，可以让发色自然的透出。接着是皮质层皮层层于占头发的80%左右，其中就有头发中的色素发色，主要是由皮脂层所决定的。再往里就是髓质层属于头发的中心部位，是反射光线的最内层。
头发主要是由什么构成的呢？头发其实主要是由角蛋白构成的，此外还会有一少部分的一些微量元素，色素和水分。如果你经常出现脱发，发际线后移的现象，这说明你摄入的营养素不足，身体状况也是不健康的，需要及时调整，要引起高度重视。
二、导致发际线后移的原因有哪些？
长期不规则的饮食，很多人忙于工作，往往会不断延迟吃饭的时间，久而久之就会使胃部的消化功能下降，现在很多人都把娱乐时间安排在晚上，容易出现晚睡熬夜的现象，从而导致睡眠质量越来越差，很多人在工作室办公，往往是在电脑附近长期久坐不动，运动量的减少也会损害人的体质。
另外精神上的紧张和长期工作压力大，也容易影响到我们头发健康。所以，头发健康和我们的生活方式有紧密的联系，只有养成良好的生活方式，才能从源头根治发际线后移的现象。另外也要在饮食上做好适当的调控，这样才能更好的滋养头发。
三、保护头发健康，预防发际线后移，需要多吃哪些食物？
1、碳水化合物
普及一个误区，吃辣过多并不会引发我们的痘痘，吃糖过多才容易影响到我们的皮肤状态，所以如果在生活中经常吃一些加工类的高糖食物，更容易使头发健康受到威胁，可能会导致身体内部激素分泌异常，从而导致头发出现脱发的症状，所以在生活中尽量选择低生活指数的食物，比如说一些粗粮，豆类食物。
2、蛋白质
蛋白质作为三大宏量营养素之一，也是头发的主要成分。如果身体的蛋白质不足就会使头发出血干枯发黄的症状，严重不足则会导致脱发后发际线后移的现象，男性一天至少摄入65克的蛋白质，女性一天最少吃55克的蛋白质。生活中可以多选择一些牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类等等。
3、维生素
如果体内的维生素A，摄入过量就会导致脱发的现象，而B族维生素缺乏，则容易出现头发易碎的现象，维生素D容易患佝偻病，也容易出现头发稀疏的情况。所以在生活中一定要注意饮食均衡，合理膳食，每天要摄入12种不同的食物，多吃当季的新鲜蔬菜和瓜果。
4、脂肪物质
脂肪中的饱和脂肪酸可以参与，皮肤表皮的脂质复合物，更好保护我们的头皮，防止脱发，出现干枯现象。另外在生活中也要多补充Ω-6脂肪酸，Ω-6脂肪酸主要存在于我们的玉米油，花生油，芝麻油，葵花油等等。通常成年人油的摄入量保证在每天25克以下。尽量选择植物油脂。
结语：头发健康，可以提升个人形象，另外想要保护头发健康，就要在生活中，提前预防头发出现问题，保证良好的饮食习惯，补充充足的营养物质。每周要保证25种不同食物的食物。如果你身边也有出现发际线后移，经常脱发的人群，也可以把这篇文章分享给他，让他少走弯路。
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