大家好，我是王睁茗羽毛球老师。
前两期教大家是在家里面练的一些比较简单的办法，例如拉伸、手腕训练（戳蓝字即可观看），现在我们打球也是需要把背部肌肉跟腰部肌肉要练起来。
今天我们在家里面可以去教大家一个比较方便简单的办法，一起来看看吧。
准备两张凳子，一前跟一后凳子，中间需要有个距离。
这时我们可以把腿放在凳子上，把肩膀跟头，放在另外一张凳子上。
要记住两个要点，第一个是练的时候，腰部跟臀部尽量往上顶，千万不要往下塌，否则就练的没有效果。
第二，距离越长越好，是对腰部的一个训练，有非常大的帮助。
每一组练一分钟，可以练三组。
如果你觉得这个效果比较简单，或者不太好的话，可以放一本书在你的肚子上，增加了重量，去锻炼腰部肌肉。
记住练完以后，需要把腰部来进行放松的训练，可以往前拉，把腰部跟腿部一起放松
今天的小技巧就到这里，感谢大家的支持。