记得上月大家踊跃留言让我讲一期关于X、O型腿的矫正教学。
X型腿简单来说，就是双腿膝盖碰在一起，但是脚踝部分分开（通常有内八的情况），走起路来外观像是X字母形状，故称X型腿，也叫碰膝症。
正常的腿型，双腿并拢站立，膝盖和膝盖相并，脚踝和脚踝相并，大腿和小腿中间的缝隙都不会很大。
之前我们也简单提到了，X型腿型的本质是股骨内旋，膝外翻。
造成x型腿的原因是什么?
x型腿形成原因主要分为以下几种：
①小儿的佝偻病（维生素d缺乏）
②先天的遗传（骨骼奇异）如果是先天如此，强行改变腿型，下肢力线改变，可能造成踝关节、髋关节甚至是全身的问题。
③软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症
④后天不良的生活习惯、运动习惯、肌肉代偿改变正常力线所致
最常见的其实是不良的生活习惯，就是大家的走姿、站姿、跑姿、盘腿、单腿跪坐、二郎腿。
有的人可能性格比较内向，或者萝莉型女孩都有习惯内八字走路、站立，女性朋友坐下、站立时脚踝分开较大，长时间如此就有可能出现X型腿，大腿内侧肌肉紧张。
（左边正确，右边错误）
之前在健身房看到了一位会员，在跑步机上跑步，膝盖内扣，从后看，小腿是往外甩的。正常的跑姿应该是膝盖、脚尖朝正前方，脚踝的间距不要太宽，用大腿去发力，核心去稳定身体，而不是小腿去跑。
如果一直跑姿错误，会造成小腿紧张，大腿肌肉弱化，女生所说的“肌肉小腿”也是这样造成的。
x型腿的影响：
大多数人以为，x型腿就是不好看，其他没什么事。但其实，x型腿很容易发生髌骨磨损。
另外x腿膝盖的侧受力增加，关节间隙变小，会容易造成半月板受压，膝关节内外受力不均衡，引起疼痛。
对X型腿人群的一个小建议：无论何时都要注意，自己的脚尖是否朝正前方、脚踝距离是否过宽；在确定的时候加强大腿发力。
x型腿的改善方法
下面是今天要讲的动作，一共7个动作，建议3组，可以根据自己的情况调整组数。
髋内收肌群伸展
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拉伸腓肠肌
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拉伸比目鱼肌
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髋外旋深蹲
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学会先撅屁股，再下蹲。注意膝盖尽力往外翻。
（左边正确，右边内扣）
半蹲侧向移动
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弹力带箭步蹲
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强化足底肌群
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动作细节我就不再这里写了，如果觉得图片感受不够直观，可以点击文首的视频观看详细教程~
好了，x型腿就讲到这里，如果大家有什么疑问可以在文末留言区告诉我。最后，以上的矫正训练是针对生活习惯导致的X型腿，程度较浅。专业的矫正训练方案肯定是根据每个人的情况定制，需要当面进行关节力线测试，柔韧性，肌力测试，动作模式和步态分析。
发这期教程希望能够帮助手机前的你，如果自觉自身体态很严重了，医院，佩戴专业的矫正器哦。
下期我们讲讲O型腿，点赞催更。
Bye~
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