Summer从小就挺高，不到三岁身高就达到1米了。因此在小区遛娃时，经常有家长问我：“你家孩子吃什么牌子的钙片？”
我的确很注重给Summer补钙，但是却从未吃过钙片。
补钙最重要的是补D
其实补钙包含两方面，一是钙的摄入，二是钙的吸收。
摄入钙+吸收钙=身体获得的钙
对于吃母乳或奶粉的婴幼儿来说，只要奶喝够了，钙的摄入量都是没问题的，关键在于吸收。
食物中的钙被吸收，会进入血液，但是血液中的钙想在骨骼中发挥作用，则需要维生素D。如果身体没有充足的维生素D，补再多的钙，都如竹篮打水。
很多长辈担心缺钙会导致孩子佝偻病，其实佝偻病真正的名称是“维生素D缺乏佝偻病”，不是缺钙引起的，而是缺乏维生素D导致的。
维生素D怎么补充？
维生素D被称为阳光维生素，在充足的阳光（紫外线）照射下，人体就能产生，在日常食物中含量极少。
但是婴幼儿想靠阳光补充维生素D，还没达到足够的时长皮肤就要晒伤了，因此2岁前都需要人工补充。一般在孩子出生后，医院就会对家长进行维生素D补充指导。
Summer出生后，医院就给了我们几盒维生素D，嘱咐孩子出生2周后开始吃，每天一粒。
儿童维生素D需求
1岁以内IU/天
1岁以上IU/天
家长们需要注意的就是等孩子1岁后，要增加维生素D的摄入量，将IU升到IU，两种单位的维生素D药店一般都有，买的时候看清楚单位就行。
Summer每日补充维生素D直到3岁，现在尽量保障每周有至少10小时户外时间，在日照不足或户外活动不足的时候，也会补充维生素D。
如何判断钙吃够没？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》的推荐，孩子每日的钙摄入量推荐为：
儿童钙摄入需求
0～6月龄mg
6～12月龄mg
1～3岁mg
3岁以上mg
而天然食物中奶和奶制品是最好的钙来源，每ml牛奶的含钙量为-mg，含量高且吸收率高。如果将钙需求量转化成奶，那不同年龄层需要的就是：
0～6月龄～ml
6～12月龄～ml
1～3岁～ml
因此，6月龄以内的婴儿无论吃母乳还是奶粉，按需喂养钙摄入都妥妥地足够，3岁以内的孩子只要满足以上奶量，即使不考虑孩子吃的其他食物，钙的摄入量也足够了。
对于3岁以上的孩子每日推荐奶量不超过ml，可以满足六成的钙需求。其他的钙需要通过食物来补充，例如：豆类、豆制品、深绿色叶子菜都富含钙。
冰激淋的含奶量也很高
Summer从小爱喝奶，3岁后每天喝ml左右的牛奶，并保障她每天都有豆制品、深绿色菜叶，并时不时吃点奶酪作为零食。
孩子矮，是因为缺钙吗？
我朋友总是跟我吐槽，带宝宝体检时医生总说孩子个子太矮，要吃钙片。
我告诉她，别担心，每次体检医生也都说summer个子太高，要吃钙片。
所以无论孩子高矮，都不影响他们让你买钙片。市面上常见的骨密度检测、微量元素检测也都不能作为判断孩子缺钙的依据。
孩子的身高受遗传的影响大约70%，遗传不光影响高矮，还影响发育速度。比如有的孩子早发育，在小学个头就很高，但是中学之后长得很少；有些孩子上了中学才开始窜个子，虽然小时候不高，但短短几年就成了大高个。
因此孩子的身高，七分天注定，三分靠打拼。不能以婴幼儿时期的个头来判断成年后的身高，更不能因为孩子矮就判断孩子缺钙。
比起身高，更重要的是身高曲线。
Summer的身高曲线很平稳
只要孩子的生长发育曲线是平稳上升，且在3%～97%之间，就说明发育情况很好，无需担心。
如果孩子身高突然降低或者升高，比如从50%突然跌到30%，或者从50%突然涨到80%，则需要考虑是否有营养不良或者疾病的情况。
孩子有缺钙表现怎么办？
很多人会说孩子夜里多汗、睡得不安稳、方颅、肋串珠、X型腿等等，就是缺钙。其实这些是佝偻病的症状，但是有这些情况不代表一定得了佝偻病。
诊断办法也很简单，医院通过验血检测血清25-（OH）D水平，这是佝偻病早期诊断的重要依据。
血清维生素D的正常范围是20～ng/ml，或者50～nmol/L。
当心，过量补钙也有害！
有家长跟我聊天时说不管孩子缺不缺，吃点钙片总归没坏处。
如果给孩子多吃点含钙量高的食物补钙，的确没什么坏处，但是长期通过钙片来额外补钙，并不是“没有坏处”的。
首先，钙摄入越多，吸收率越低。有实验数据表明：当钙的摄入量为mg/天，吸收率约45%，而摄入量大于0mg/天，吸收率就会降到15%。
也就是说家长花了钱，给孩子多摄入了10倍的钙，结果不但浪费钱，反而增加了孩子便秘的概率。
比起浪费钱，更重要的是过量补钙会影响其他二价离子的吸收，如铁和锌，从而诱发缺铁性贫血等。这也是为什么一些孕妇在服用补充剂时，医生会要求补钙的药和补铁的药剂分开吃。
还有一些人觉得孩子矮就给孩子吃更高剂量的钙片，这是非常危险的。长期过量补钙会导致肾结石、高钙血症、高钙尿症……甚至引发肾衰竭。
我有个朋友的婆婆就是希望孩子吃得更有营养，将婴儿奶粉冲得太浓，导致孩子才几个月就得了肾结石，一番好心反而害了孩子。
总
结
给孩子补钙的秘方：
充足的奶+均衡的食物+维生素D
在补钙这件事上切记：科学喂养，不要焦虑！
END
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