程少为预约 http://baidianfeng.39.net/a_wh/200921/8231864.html人坐下来的时候都会下意识的寻找自己觉得最舒服的姿势很多人原本很正常的坐着突然不知不觉翘起了自己的二郎腿不少人内心该这么天人交战过吧“我知道翘二郎腿不对，但是真的非常舒服啊！”是的，翘二郎腿最大的乐趣那就是一个字爽！！！只要坐下来双腿就会不自觉地架在一起左脚架累了换右脚架上来乐此不疲小南教练实在看不下去了掀桌大喊年轻人，停下你摧残自己膝盖的做法！翘二郎腿会容易导致膝盖关节扭曲！！！二郎腿款式还挺多小编给大家一一盘点有同款的话可要注意了啊女性由于髋关节更加灵活，因此能做出更多姿势的“二郎腿”。这样的还有这样的甚至还有这样的膝关节是人体最大且最复杂的关节，也是人体承受重量的主要关节，长久或过度的使用，或者受到外伤，都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失。人体为了保护膝盖，自我产生了三层保护伞，而翘二郎腿是破坏第三层保护伞——膝关节周围的韧带和肌肉。膝盖的韧带和肌肉就像膝关节周围的固定带，对膝关节的稳定起着非常大的作用。腿的内旋和外旋状态，在坐姿大角度时候的“二郎腿”就相当于严重的超级x性腿的状态，就像把膝关节的肌肉和韧带当成弹簧一样不断拉扯，虽然坐姿的自重压迫小于站姿，但角度更大，时间更长，一样会使膝关节和双腿变形。膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。了解翘二郎腿的危害之后看着女性明星参与节目经常翘起二郎腿显得优雅又自然小编我虽然很羡慕，很想模仿......然而小编摇摇自己小脑瓜想清楚了膝盖是自己的不能因为贪图一时间的舒服而不断加重膝盖的负担只有保护好膝盖才能长长久久的行走自如下去
年最新版的美国骨科医师协会(AAOS)《膝关节骨关节炎循证医学指南》中，把肌力训练作为核心的治疗方法之首，指南中指出：对于膝关节骨关节炎的其他任何治疗，都要在肌力增加的基础上才能真正奏效。
因此，由小南教练带领大家怎么进行正确的肌肉锻炼！
直腿抬高训练
平躺，伸直腿，脚尖向头侧勾起，这时会感觉到大腿前方的股四头肌变得坚硬，然后迅速将腿抬高至床面的60°角，再用最慢的速度缓慢放下，抬腿时越快越好，放下时越慢越好，每天训练50-个，习惯之后看自己承受程度尝试增加到-个。
坐姿屈伸腿
坐在床沿前或椅子上，背伸直，双眼目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟，然后归位。换另一只腿重复以上动作，两腿交替进行。
静蹲锻炼
背靠墙站立，双足分开与肩同宽，双脚逐渐向前伸，使小腿长轴与地面垂直，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，脚尖正直向前，不要内八字或者外八字，连续坚持30分钟，每天1次。一般只要是劳损引起的关节疼痛，坚持股四头肌锻炼1个月左右，关节疼痛的症状就会明显减轻，走路会更加轻松。如果是做过膝关节手术的病人，通过股四头肌力的锻炼，也会大大加快康复的速度。加入小南教练健身小课堂膝盖健康持久远实用有趣健康小课堂小南教练带你涨知识敬请期待！！！编辑：莫翊宸校对：黄谙爵初审：陈恬
终审：邓悦敏
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