前两天，邻居大姐家的儿子去相亲了，明明相亲还在进行当中，大姐就开始在小区里的休闲区里各种担心，很多人都劝大姐说：“没事的，你家儿子条件那么好，有房有车人还长的挺好看的，不怕找不到媳妇儿”。
这些话邻居大姐还是很受用的，但是我的心里很清楚，她并不像表面上表现的那么云淡风轻，因为我曾经无意中听到她一个人自言自语：“要是儿子能够再长高点就好了，感情上也不至于这么被动”
女孩子虽然在两性市场上，不会因为身高问题受到太多的限制，但是想要有大长腿是所有女生的梦想，而且较高的身高，穿衣服都会更加有气场一些，随便拍个照什么的，都能气场两米八，堪比明星的机场街拍了。
其实身高什么的，真的是从小就要开始注意的，那么在孩子小的时候，究竟有没有方法，既靠谱，又能够帮助孩子长得更高呢？根据小婧的经验来看，是有的。
就在前两天，小婧的朋友圈里就有宝妈说，自家的宝宝两个月之内，就长了4.0厘米，这个数字是相当的给力的，所以小婧十分郑重的去采访了这个宝妈，想进一步了解具体的情况。
根据与这位宝妈的聊天，我大概了解到她家宝宝的情况：之前，她家宝宝的肠胃功能较弱，相应的影响吸收不足，所以导致发育比较缓慢，到了最近两个月，为了促进宝宝的生长发育，她查了很多相关的资料，给宝宝改善了饮食结构以及适当的补充营养，发育才有了现在这般的情况。
根据这位宝妈的回复情况，我做了以下一些总结，对了提一下，这位宝妈的宝宝现在一岁零两个月哦！
1、每天喝奶毫升左右
这个量不算多，属于这个年龄段最基本保证的奶量，奶是蛋白质和钙的主要来源，如果这个量都达不到必然影响身高发育；
2、每天都有豆制品（不是五谷豆浆就是豆腐），鸡蛋
豆制品属于高蛋白高钙食物，克豆腐含钙毫克，比牛奶还要高，含蛋白质8.1克，被称为“植物肉”；鸡蛋更是高蛋白，每克鸡蛋蛋白质含量就有13.3克，而且它是完全蛋白，非常好吸收，鸡蛋和豆腐都含有丰富的钙镁铁锌等对身高有益的矿物元素；
3、各种蔬菜、菌类换着吃，每天都有绿色蔬菜
深绿色蔬菜含钙、磷、铁、钾等矿物质，蘑菇含维生素d，都是有益骨骼发育的元素；
4、补充剂
每天都有补充钙、铁和复合粉，补充剂会根据饮食调整（如果哪天吃豆腐、鱼虾和各种肉够量了就不再加铁），做到合理利用，防止缺乏。水苏糖是益生元，可改善肠道微生态环境，增强吸收能力。所以，这位宝妈简单的回复里其实提供到的都是非常核心的信息，这些富含钙和蛋白质的食物，正是骨骼发育的必备元素。
相信很多宝妈应该从怀孕开始，就会各方搜集一些有关于宝宝的相关资料，包括饮食，护理还有一些生长发育的资料，不可否认的是，现在的网络科技十分发达，基本上你想要什么样的资料都可以查到，但是有一个非常大的缺陷，那就是资料类型太多，若是自己没有一个较为清晰的认知，就会被网络上的相关信息所误导。
每一个宝妈尤其是头一胎的宝妈，关于宝妈的知识都是从头开始学的，所以网络上的一些信息或多或少会对其造成一些误导，例如很多人都会认为孩子的身高完全由遗传基因来决定，所以就放任宝宝自己去成长，后天在身高上不做任何的努力。
但是事实上，后天的喂养搭配对于孩子的身高发育也是有很大影响的，甚至可以这么说，后天的喂养做的好，可以弥补遗传因素上的差距。
那么饮食的营养情况究竟跟长高有多大的关系呢？以下的这些数据会告诉你：
年发表在《中华流行病学杂志》的一项对全国31个省市区的名17岁青少年所做的抽样调查发现年普遍比年的高了3厘米左右。
而且从图片上就可以直观的看出来，农村的孩子普遍身高都比城市里的孩子矮一些，这是因为什么？只有一个理由，那就是因为经济水平的不同而导致的营养水平不同。
图片来源：ABCNEWS
后期也有学者做过相关的研究，研究情况证明，将原本生活在贫困地区的孩子，带到生活水平更好的城市生活，几年过后再来进行身高对比，可以非常明显的看到，这西被带到城市生活的孩子身高高于同乡的孩子。这也从另一个侧面证明了，宝宝的后期喂养方式，可以很大程度上的提升宝宝身高的生长空间。
其实身高增长的本质往细了划分主要取决于两个部分，第一个是生长激素，另外一个就是骨骼的发育，所以想让孩子长得更高，必须从这两个方面入手才能有所作用。
1、生长激素
生长激素是由人体自身来生产的，也就是腺垂体，其最大的作用就是促进人体各部分组织的合成，进而刺激骨骼的增长，也是长高的核心所在。
影响生长激素分泌的原因非常多，但其中也是很多可控的因素，其中最大、最有效的可控部分是睡眠和运动。
所以，首先需要保证的就是孩子的睡眠，即孩子的睡眠时间和睡眠质量，通常情况下孩子在睡眠的状态下生长激素是分泌是最快的时候，尤其是晚上11点到凌晨2点之间是生长激素分泌的高峰时段，在这个时间段要保证孩子的睡眠状态是深度睡眠的状态。
小宝宝的运动情况可以从练习抬头开始，而后就是爬、站、走等，总之大运动不能落下，随着孩子年龄的增长，更换孩子的运动方式，增加运动的难度，最重要的就是要培养孩子的爱运动的意识。
因为运动能促进机体的新陈代谢和血液循环，给我们长骨两端的骨骺带去更多的营养，促进骨细胞的分裂增生，使长骨长长。同时运动也促进生长激素分泌。
据研究，经常运动的孩子比不运动的平均身高高3～6厘米。
2、骨骼发育
长高是骨细胞分裂增生的结果，而骨骼主要由骨胶原纤维（蛋白质）和矿物质（主要是钙）组成，所以在骨骼生长过程中，需要配合大量富含蛋白质和矿物质的食物，就像庄稼长高需要施肥一样，只有摄入充足的营养，给予足够多骨骼生长需要的“原材料”，才能长得更高长得更快。因此要孩子长更高，要特别注重日常多摄入富含蛋白质、钙、磷、镁、VD等有利骨骼发育的食物，均衡丰富的营养同样是生长激素正常分泌的基础。这么说大家可能还是觉得比较泛泛，我就具体总结下要吃什么，日常把这几大类食物吃足够了，一定对长高有很大的助益。
一、牛奶
根据相关的数据情况，曾经被公认的较矮的日本人，其实在上世纪50年代的时候，平均身高就超过中国人了，这主要归功于日本人对饮食营养的注重，其中奶是最功不可没的。
因为他们长期实行“一杯奶强壮一个民族”的策略，非常重视儿童喝牛奶，并强制要求学生每天必须喝一杯奶。美国人身材高大同样和大量喝奶有关，对于2岁以上儿童，《美国膳食指南》建议奶量不高于毫升，而国内建议是不少于毫升，可见两国的奶量基础差距甚大。
因为牛奶是钙最主要的食物来源，平均毫升牛奶含钙毫克。而一岁以后每天需要的钙在毫克以上，奶喝不够很难达到这个量，喝配方奶也要选择含钙高的，如果不够需要服用补充剂。
牛奶蛋白质含量也很丰富，平均克含3克，一天喝毫升奶就能提供15克蛋白质，再加上鱼肉蛋里的蛋白质，就能很好促进骨骼增长。奶除了牛奶，还可以选择酸奶，其对骨骼发育的意义与牛奶相当。
二、维生素D
单独把维生素d提出来也是因为它对骨骼发育意义非凡，vd能促进小肠黏膜对钙、磷的吸收，小儿佝偻病就是因为缺乏vd而不是钙，补充足够的vd才能有效促进骨骼生长。
Vd可以通过日照获取，但是日照到底能吸收多少不得而知，而且晒太阳本身对皮肤有一定伤害。
为了确保孩子不会缺乏，从出生起就需要额外补充，美国儿科学会建议每天补充～IU至青春期。
三、鱼、肉、蛋类
鱼肉、禽畜肉和蛋类，都是优质蛋白质的来源，每克含13～20克蛋白质，尤其是深海鱼类和鸡蛋，其蛋白非常好吸收，蛋白质是合成骨骼的重要成分，是骨骼增长必须保证足够摄入的营养元素。
每天需要吃多少才够呢？
1～3岁孩子每天需要蛋白质35～40克左右，越大需求越多，要达到这个量除了足够的奶量，还需要每天鸡蛋1～2个，鱼和肉类50～75克，其中鱼最好每周有2～3次。
四、深黄绿色蔬菜
深黄绿色蔬菜富含多种有益骨骼发育的矿物质，比如钙、磷、铁、钾，尤其钙，虽然吸收率不如牛奶，但含量更高，比如芥菜和红苋菜，克芥菜含钙毫克，克红苋菜含钙毫克，可以说是很高了。
而且绿叶菜中的维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积。要注意的是某些蔬菜含草酸、植酸类比较高，会影响钙吸收，所以烹饪前要先焯水。
常吃深黄绿色蔬菜有利于增加骨密度，强壮骨骼，那需要吃多少呢，1～3岁孩子每天蔬菜类需要～克，其中深黄绿色蔬菜应占一半，不同种类搭配着吃。
为了让孩子长更高，一定要他（她）养成爱吃蔬菜的好习惯。
所以，说到底，想让宝宝长更高，就要各大类食物均衡去吃，吃够量，不偏食挑食，更不要用营养价值很低的加工零食代替营养丰富的天然食物，养成健康饮食好习惯。都说一年当中5～10月份长的最快，是有道理的，因为这期间孩子户外活动增加，运动量增加、消耗加大同时摄入也就更多，而且维生素D合成也更多，都是有利增高的因素，所以大家“觉得”长高有季节性是真实存在的。最后想说没有天生发育不良的孩子，只有后天不合理的喂养，长高没有一蹴而就的方法，靠的就是日常一点一滴的用心哦。
赞赏