维生素D对人体健康产生广泛作用，维生素D缺乏症可能会导致骨质疏松症进展、跌倒和骨折。
维生素D的作用
（一）你的骨骼健康需要维生素D维生素D和它的代谢产物是调节骨骼生长发育、影响骨骼健康的重要内分泌因子。19世纪20年代至今，大量的研究已经证实，维生素D缺乏，以及维生素D的代谢和作用异常是佝偻病的重要病因。同样的，它们在骨质疏松症发生、发展和防治中的作用也是不容忽视的。为了长久地维持骨骼健康，延缓骨质疏松症的发生，你需要在年轻的时候尽可能地获得较高的峰值骨量，同时还要尽可能地减缓年龄增加后骨量丢失的速度。而合成和摄取足量的维生素D便是实现上述状态的重要基础。然而，老年人由于皮肤合成维生素D和肾脏转变活性维生素D的能力均有所下降，普遍存在维生素D缺乏和维生素D的作用异常。研究也表明，给老年人补充维生素D和/或活性维生素D有助于减少骨量丢失和增加骨密度，活性维生素D甚至还可能一定程度上降低骨折风险。
（二）维生素D的作用还有很多……
在骨骼健康以外，维生素D还可能参与了你的肌肉、心血管、糖脂代谢、免疫等多系统的健康维护。现有的研究证据表明：补充维生素D可以有效改善老年人的肌肉力量、平衡性能，进而降低跌倒的风险；补充维生素D可以降低急性上呼吸道感染的风险。但需要知道的是，虽然部分研究表明维生素D缺乏与结直肠癌、乳腺癌等肿瘤风险增加，与糖尿病、高血压、血脂异常等代谢异常，以及与心血管事件死亡风险增加等相关，但补充维生素D是否可以降低这些疾病的风险还有争议，还是需要理性地去认识维生素D的“神奇”作用的。
如何合理补充维生素D
（一）
阳光正好，出去走走
研究表明，在春、夏和秋季阳光充足的正午（11:00-15:00），将面部和四肢暴露于阳光5～30min，每周3次即可能达到预防目的。
（二）
天然食补，营养健康
维生素D的另一重要天然来源便是食物，包括动物来源的维生素D3（如野生多脂肪海鱼、鱼肝油、蛋黄等）和植物来源的维生素D2（如受阳光照射的谷物、蘑菇等）。市面上也有一些增加了维生素D成分的奶制品和谷物制品。在你的日常食谱中尝试增加上述食物，可以在一定程度上达到预防的目的。
（三）
专业指导，合理补充
正如前文所说，现今社会人们的生活工作节奏极为繁忙，去户外晒晒太阳的愿望有时显得极为奢侈；而食物中的维生素D含量其实较少。因此，我们往往需要外源性的补充维生素D。年版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成人推荐维生素D每天摄入量为IU（IU为国际单位）；65岁及以上老年人因为缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐每天摄入量为IU；用于骨质疏松症防治时，剂量可增加至每天-IU；若维生素D缺乏严重，则建议在专科医师指导下增加维生素D补充剂量。
补充维生素D后还应注意定期复查25OHD，维持25OHD30ng/ml，以降低跌倒和骨折风险。
编辑：胡丹
审核：张蓉
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