一双修长笔直、走路带风的大长腿，是无数妹子梦寐以求的夙愿。
“世界小姐”张梓琳，就拥有教科书一般的美腿。
在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开，即传说中的“五处紧贴、四处分开”。
然而，现实却是残酷的，生活中大多数妹子都有腿型问题：X腿、O型腿、XO型腿，穿衣服都受很多限制。
那么，你们最最关心的问题来了：
腿型不好到底能不能改善？
我先肯定的告诉你，能！
只要找到问题的根本，通过科学合理的锻炼，坚持1-3个月就可以明显看到效果。
无论是明星还是路人，通过自己的努力都能拥有一双让人羡慕的美腿。
首先呢，先双脚并拢，身体自然站直，看一看自己是什么腿型??
你是什么腿型呢？
如果想要判断自己是什么腿型，那首先要知道都有什么样的腿型。
正常腿：是最标准的腿型，两腿和膝盖内侧面相接触，正面看起来腿比较直。
X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，大腿可以并拢，但是小腿不能并拢。
是不是已经知道自己是什么腿型了，那接下来就对号入座吧??
O型腿
O型腿是日常生活中比较常见的一种腿型，比如像林允儿，就是很明显的O型腿，外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，导致腿部外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部呈弯曲的形态，整个人的气质都会受到影响。
O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。
然而，我们今天要谈的O型腿，大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的，比如，站立时长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势；长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐也会导致腿型改变。
另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。
O型腿的人，站立和走路都比较习惯腿外侧肌肉用力，内侧用不上力，你看看你的小腿肚子是不是感觉鼓出来一块。也是因为这样会给人一种骨头弯了的感觉。
并且由于内侧肌肉少，会导致双腿之间缝隙特别大，会显得胯宽，这个胯宽可不会显得臀部丰满性感，而是会让你的腿看起来短了一截。
在说矫正方法之前，先要明白一个事情，我们要矫正的部位到底是哪里呢？
先站起来，然后像这只企鹅一样，单脚站，把一条腿抬起。
然后像这样转动脚尖。
你可以发现，不管你的脚尖向哪个方向转，小腿都是跟着一起转的，再往上看，发现整条腿都是跟着一起转的。而最根本的就是——髋关节
所以，不管是X型腿还是O型腿，最主要改善的都是髋关节，其次才是肌肉形态。
如何矫正O型腿呢？
调整走路姿态、站姿以及坐姿
走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘最美”的气势。
矫正鞋垫
你有没有发现你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快，这也是O型腿导致的，如果你是比较轻微的O型腿，可以试试矫正鞋垫，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量。帮助你找到正确的用力方式。
但如果你比较严重，就不推荐使用啦～
放松髋部紧张肌群
O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。背部要注意挺直，腹部收紧。不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。
加强下腹肌肉力量和盆骨稳定
做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力（做过你就明白我在说什么啦～），放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。
调整髋和盆骨位置
要注意用盆骨发力，像猫咪一样。
注意拉伸
拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
XO型腿也属于O型腿的一种，大腿能正常闭合，但小腿中间有空隙，这种大部分都是后天不正确的姿势形成的，可以矫正～大多以长裙示人的志玲姐姐偶尔漏出小腿，也会暴露小腿微微外翻的XO型腿的腿型短板。
但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。
矫正方法
XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。
侧卧腿内压
盘腿式
鸭子式
XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有
X型腿
X型腿相对出现的比较少，一般也都不会特别严重，但X型腿比O型腿更难以掩饰，所以还是要注意的，比如总攻刘涛，一穿裤装就暴露了腿型的不完美，让人觉得她下一步就要摔倒～
X型腿出现在女孩子身上会比较多，就是日本动漫里的小女孩，小的时候爱害羞，觉得内八字萌萌哒，慢慢就形成了X腿，如果你是X型腿，想想曾经是不是个羞答答爱低头绞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。对关节损伤非常大！
矫正方法在这里！
和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改善。
改变行走时的受力方式
脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改善X型腿，但改善之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～
自重臀桥
注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。不要着急，做一个是一个。
平板支撑
万能的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿内侧肌群
如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。
脚底筋膜放松（脚踩球）
足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。小腿发力会不平衡。
放松髋部紧张的肌群
脚后跟要尽量贴到臀部，上身放松直立，两条腿都要做哦～可以放松髋关节的肌肉紧张。
加强骨盆和臀部肌肉力量
主要是训练臀中肌的力量，加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢，腿尽可能的张到最大，如果觉得臀部酸胀，就做对啦～
调整骨盆和髋的位置
这个动作做的时候要慢一点，感受到盆骨和髋的动，不是肚子和臀部用力，到最高点可以停顿几秒，下来的时候也尽量慢一点。
要知道腿型有问题不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题，大多是因为臀部、髋部稳定性不好、肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。所以还是要加强健身，增强身体的整体素质哦。
最后还是要说，不要奢求短时间就想要见到效果，要坚持。而且因为每个人先天条件不同，通过训练只能达到“出厂配置”的最优化，但不会超越。
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