荷兰奶叔ID:HollandMilker
骨头汤不补钙
奶叔的表姐在孕期为了宝宝健康每天都补钙，那么是不是生完孩子卸完货就不用补钙了呢？奶叔严肃脸，NoNoNo，哺乳期比孕期需要更多的钙质。中国营养学会推荐的每日膳食钙供量，孕妇为毫克，哺乳妇女为毫克呢。
哺乳期妈妈钙质流失多
宝宝出生后骨骼迅速成长，婴儿期体重会有三倍左右的增长，需要的大量钙质都从母乳中获取。如果哺乳妈妈每天泌乳-毫升，大约会有毫克的钙随乳汁流失。并且乳汁分泌量越大，钙质流失越多。一个成年人正常每天只需要毫克的钙，相比哺乳期每天需要毫克的妈妈们，就知道她们的钙质流失速度有多快了。奶叔由衷的说一句，各位妈妈辛苦了！
哺乳期缺钙坏处多
母爱的伟大之处在于，如果妈妈身体里钙质储备不足，牙齿和骨骼里的钙会被自动自发地搬运走，以供宝宝需要。俗语有说，生个孩子坏颗牙，这可不是瞎说的。根据相关研究证明，哺乳妈妈钙质流失最多的地方就是牙齿。而大家常说的腰酸背痛，腿脚抽筋，足跟痛，骨质疏松等等“月子病”的症状，其实也是缺钙导致的。
如果缺钙，除了妈妈会得病，宝宝长期喝不到高钙乳汁，还会导致佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
补钙咱有招
那么为了妈妈和宝宝的健康，我们该如何补钙呢？别急，奶叔给你支招来了！
一、饮食上，要注意多吃和少吃。
多吃富钙食物，例如奶制品，豆制品等；同时多吃富含维生素D的食物，促进钙吸收，例如新鲜水果，绿叶菜等。另外还要少吃盐，可以增加钙的吸收。
奶叔提醒：不要迷信骨头汤补钙，骨头里的钙不溶于水，难以吸收。有位30岁的妈妈，哺乳期只喝骨头汤补钙，结果一次轻微用力就骨折了你知道吗？医生检查发现，她骨质疏松程度相当于60岁老人。
二、药补
由于食物中的钙含量不好确定，最保险的办法是食补和药补双管齐下，通过服用钙片和维生素D等方式科学补钙。
奶叔提醒：补钙最好在医生指导下进行，钙摄入量过多，也不利于身体健康。
三、晒太阳
太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成，维生素D可调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收。我国南方人比北方人骨含量高，就是因为南方比北方接受的阳光照射充足。
奶叔提醒：隔着玻璃晒太阳只有取暖效果，并不能促进钙吸收哦。
最后奶叔告诉奶粉们一个小秘密：哺乳妈妈骨骼中的钙去了又来，因此骨质的新陈代谢率高过不哺乳的妈妈。在此期间保障身体吸收充足的钙，对今后的骨骼健康大有好处。这也是为什么提倡妈妈们母乳喂养的原因之一，更是宝宝给妈妈的温暖回馈。
就知道奶粉们知识储备不一般，还有什么补钙妙招，奶叔跟你们约后台！
如果你对于荷兰以及牛奶有任何想知道的，欢迎留言，奶叔争取知无不言，言无不尽。
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