儿童厌食、生长发育不良、佝偻病，缺钙；
青少年易感冒、精神力不集中、假性近视眼，缺钙；
成年人抽筋、脱发、腰酸背痛、腿脚麻木，缺钙；
老年人骨质疏松、骨质增生、各类骨折，缺钙。
上至年老的长者，下至幼小的孩童，都需要补钙。补钙对骨骼的重要性众所周知，但我们该如何科学的补钙呢？
补钙的最佳时间
1.睡前一小时
每晚临睡前补钙，可以为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中的钙浓度，有利于预防中风、心脏病、哮喘等疾病。
另外，夜间骨骼对钙的吸收力度是最大的，全球公认的健康补钙经典方法就是睡前服用钙片或是喝杯牛奶，加1-2片苏打饼干。
2.饭后补钙
有些人会选择在吃饭期间补钙，这个做法是不明智的，因为边吃饭边补钙会降低身体对钙的吸收。
而饭后补钙就不会存在这个问题，进餐后一小时再补钙，有利于钙的降解与吸收。
3.晒太阳后补钙
阳光中的紫外线能促进体内生成活性维生素D，而维生素D有利于钙吸收，所以晒太阳后补钙也是非常适宜的。
很多人（特别是女生）怕晒太阳会把皮肤晒黑，那就选择清晨和傍晚吧。紫外线不强，也不用接受阳光的直射，选一处环境比较好的地方，吹吹小风，晒晒太阳还是很美好的。
4.早晨
每天早上六点到九点这个时间段是心脏病、肺气肿、哮喘等疾病的发病高峰期，在这时候补钙，能增加血钙浓度，降低这些疾病的发病率。
常见的补钙食物
1.乳制品
牛奶是补钙圣品，也是钙的最佳来源。牛奶营养丰富，富含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素。
另外，牛奶中的钙磷比例适当，钙易被人体吸收，睡前喝一杯牛奶还能帮助睡眠。
除了牛奶之外，酸奶、奶片、奶酪也是良好的钙来源哦！
2.豆制品
豆制品是高蛋白食物，钙含量也非常高，例如克豆腐的钙含量能达到毫克，是很多蔬菜水果难以达到的。
在豆制品中，豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳都是补钙佳品，特别是豆浆，虽然钙含量没有豆腐高，但它含有植物固醇，能降低导致血管硬化的胆固醇含量。
值得注意的是，有一种豆腐特别嫩，叫内酯豆腐，钙含量非常少，仅是普通豆腐的十分之一。
3.动物骨头
动物骨头中含80%以上的钙，但是不溶于水，难以吸收。解决方法就是在做骨头汤时，加小半碗醋（醋能有效帮助钙溶出），再用文火慢炖一到两小时。
鱼骨也能补钙，但是要注意选择合适的做法。例如干炸鱼和焖酥鱼都能使鱼骨酥软，方便钙吸收。
4.芝麻酱
日常食物中含钙量最丰富的当属芝麻酱了，每克芝麻酱中的钙含量为毫克。
经常食用芝麻酱对骨骼和牙齿的发育都大有益处，并且芝麻酱的铁含量也较高，能预防缺铁性贫血。
吃火锅、热干面或是一些凉拌菜时，淋上一点芝麻酱不仅能增加菜肴风味，而且能补钙噢。
补钙误区
1.一次补太多
补钙是一个大工程，不要指望一次就能补很多。应该少量多次，建议买小剂量钙片，每天分两至三次服下。
尤其是老年人，胃肠消化吸收功能下降，少次多量补钙能减少肾结石、膀胱结石及便秘等问题的出现。
2.无节制的饮用可乐
现在越来越多的年轻人患骨质疏松，其中一部分原因就在于年轻人经常喝雪碧、可乐等碳酸饮料。
碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。
3.选择液态钙剂
人们总是习惯性进入一个误区：液态比固态容易吸收。有些东西的确如此，但是钙的吸收场所不在胃，而在肠道。
因此，服用下的钙剂需要一个保护机制，让其不被胃里的胃酸干扰，能被肠道吸收，而液体钙剂很难做到这一点。
4.补钙后缺少运动
被人体吸收的钙首先进入肠道，然后运输到血液中，最后才进入骨骼，只有多运动才能让血液中的钙转移到骨骼中。
最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周至少做两次有氧运动。
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