3岁之前的孩子如果长期缺钙，可能出现永久性的骨骼畸形，重则佝偻病，轻则腿型不好看，大长腿的美梦不在。
低头看看自己的腿，够直够长么？
青春发育期迎来身高最后一次“弯道超车”的机会，如果钙质仍不足，那将再也不可能弥补身高缺陷。
这虽然不影响寿命，但是毕竟美是刚需，我们都在意外在形象，这关系到未来的求偶甚至求职竞争力。
就目前的研究结果来看，对同一人种而言，膳食钙摄入量和平均身高有正相关关系。
也就是说，如果希望自己孩子的身高达到遗传潜力的最大值，那么还是要乖乖把钙吃够数。
如果你有孩子，你希望孩子拥有什么腿形呢？
姑娘们孕期若是缺钙，身体会溶出骨骼中的钙优先供给孩子，但孩子极有可能依然“吃不饱”钙。
生产完也更容易出现腰痛、腿痛、身形不在挺拔亮丽、身高会逐年变矮等情况，闺蜜间聊天儿恐怕要经常脱口而出“想当年”、“我以前”、“我那时候”...
以下几个指标可以用来粗略判断是否容易缺钙：
奶制品很少吃，牛奶、酸奶、奶酪都不爱
蔬菜很少吃
户外运动很少，最怕晒
如果你奉行以下补钙方法，身体八成依然缺钙：
喝骨头汤来补钙
骨头中的钙是以磷酸盐形式存在的，这些磷酸盐是非常难溶于水的，一般家庭的烹饪方式，哪怕多加点醋，大火多炖一会儿，对钙溶出的帮助也是微乎其微。
大量实验证实同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪和胆固醇，所以经常喝骨头汤，不补钙，补肥肉！
豆腐只吃嫩滑的内酯豆腐、玉子豆腐
豆制品含有钙，但是补钙效率并不高，一杯豆浆里的钙，大约是一杯牛奶的十分之一。
而且并不是所有豆腐，都是补钙的好帮手。
内酯豆腐就不是，因为它没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。同时，因为水份大，蛋白质和钙含量都很低。
“玉子豆腐”是鸡蛋做的，也不可用于补钙。
每天都在房间办公，极少户外
补钙吸收是关键，身体中维生素D的含量与钙的吸收率密切相关，每天15-30分钟的日晒可以帮助身体合成足量的维生素D。
怎么补钙才靠谱？5个基本小技巧：
充足的奶制品
钙的食物最佳来源是奶类，牛奶、酸奶、奶酪都是非常好的钙质的来源。
每天保证ml以上的乳制品，或者30g左右的奶酪。
如果你或者孩子喝奶制品拉肚子，那多半是乳糖不耐受，可以换成0乳糖牛奶、无糖酸奶。
如果孩子不爱喝牛奶，可以变通一下用牛奶来烹饪，比如牛奶煮燕麦，用牛奶代替水来和面，隐形牛奶也是补钙的好办法。
每天都要有大豆及其制品
虽然豆制品的补钙效率不如牛奶，但是质地紧实的豆腐、豆腐干仍是不错的补钙来源。
可以用不那么咸的豆腐干作为配料炒菜，也可以把豆腐干做成小零食。
不能少了绿色叶类蔬菜
很多人以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与补钙无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
多晒晒太阳
维D和钙是枪和子弹的关系，缺一不可。
每天半小时左右的日晒，实在做不到就要从鸡蛋黄、全脂奶、脂肪含量高的海鱼补充，如果医院营养科的指导下口服维生素D。
小鱼小虾打成粉，当作充当味精和盐
这些骨头中的钙，多多少少也能帮点忙，但是小鱼小虾含盐量都不低，用它们做调味品时就不需要再额外加盐了。