0哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱。
今天跟大家分享的动作，每天坚持练，大腿腰围都能瘦哦！
/今日练习/
来源：轻伽瘦身专项课程
体式：坐角式变体
难易程度：★★★
练习要点
01.坐姿在垫子上，双脚打开。膝盖和脚尖同一方向指向天花板。保持下半身的状态脊柱延展，肩部延展向外，手臂放松。再次吸气，双臂在臀部后侧十指交扣，掌根相对，拳心向下拉，手肘没有向外扩。保持手臂向内收拢。
舒展肩膀向外，手臂向下延伸，呼气，俯身向前，尽可能将腹部靠近大腿根，同时双手臂尽可能向上抬高。
视频中这个动作的拉伸比较强烈，大家可以根据自己的身体状况调整拉伸强度。如果前屈时，感到椎间盘压力增大，可以在坐骨下方垫上垫子，垫高臀部来练习。
练习功效02.这个动作可以充分拉伸大腿的肌肉，能够帮助我们灵活髋部，促进盆腔区域的血液循环，对于女性生理保养有着很好的作用，同时经常练习它还能缓解坐骨神经痛的情况。
视频里老师讲解的动作，是坐角式的变体，向后抬高手臂，有效拉伸到手臂肌肉，美化手臂线条。
#今日互动#
你能做到向后抬起手臂吗？
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